„Ruhe zieht das Leben an, Unruhe verscheucht es.“ – Gottfried Keller

 

Gesundheitskurse mit Bezuschussung aller gesetzlichen Krankenkassen nach §20 SGBV


Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung

Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung zählen zu bewährten Entspannungsverfahren im Bereich des palliativ-regenerativen Stressmanagements. Diese Gesundheitskurse biete ich in verschiedenen Formaten an: als acht- oder vierwöchige Kursreihe. Ein besonderer Vorteil: Alle meine Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert, sodass sie von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden können.

Autogenes Training

Das Autogene Training ist ein systematisches Entspannungsverfahren, das bei regelmäßiger Anwendung nachweislich zu einer nachhaltigen Stressreduktion und positiven körperlichen Effekten führt. Durch gezielte Selbstwahrnehmung und Konzentration auf den eigenen Körper wird ein Zustand tiefer körperlicher und geistiger Entspannung erreicht. Die Wirksamkeit des Autogenen Trainings ist in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt.

Im Kurs liegt der Fokus auf den zentralen Übungen der Grundstufe: den Grundübungen (Ruhe, Schwere, Wärme) sowie den Organübungen (Atmung, Puls, Sonnengeflecht, Stirnkühle). Diese Inhalte werden sowohl theoretisch vermittelt als auch praktisch erlernt. 

Termine 2025

Autogenes Training

Kompaktkurs in 4 Wochen Dienstags 18:30 - 20:00 Uhr

Nächste Termine:

04.02. - 25.02.2025

11.03. - 01.04.2025

Progressive Muskelentspannung

Kompaktkurs in 4 Wochen Freitags 17:00 - 18:30

Nächste Termine: 

14.02. - 07.03.2025

21.03. - 11.04.2025

Autogenes Training

8 Wochen Kurs Mittwochs 19:00- 19:45 Uhr

Nächste Termine:

05.02. - 26.03.2025

02.04. - 21.05.2025

 

Progressive Muskelentspannung

8 Wochen Kurs Dienstags 17:30 - 18:15 Uhr

Nächste Termine:

04.02.- 25.03.2025

11.03. - 29.04.2025


Kursdauer: 4-Wochen Kompaktkurs, 4 x 90 Minuten  

Preis: 130 Euro. Mit Zuschuss aller gesetzl. Krankenkassen als Präventionskurs.

Bis zu 2 Fehlstunden können nachgeholt werden.

Kursort: Aberlestrasse 25, 81371 München

Kursdauer: 8-Wochen 8x45 Minuten

Preis: 130 Euro. Mit Zuschuss aller gesetzl. Krankenkassen als Präventionskurs.

Bis zu 2 Fehlstunden können nachgeholt werden.

Kursort: Aberlestrasse 25, 81371 München


Progressive Muskelentspannung

Die Methode der Progressiven Muskelrelaxation wurde in den zwanziger Jahren vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobsen entwickelt. Der Ansatzpunkt dieses Entspannungsverfahrens beruht auf der Wechselwirkung zwischen muskulärer und psychischer Anspannung. Anders ausgedrückt: die Lockerung der Muskulatur, die im Entspannungstraining hervorgerufen wird, führt im seelischen Erleben zu einem Ruhegefühl. Dieses vertiefte Ruhegefühl bewirkt wiederum eine zunehmende

Muskelentspannung – wodurch ein positiver Kreislauf entsteht.

Wer längere Zeit regelmäßig PMR übt, entwickelt zunehmend Ruhe, Gelassenheit und gewinnt an Konzentration.

 

Positive Effekte von Entspannungskursen

  • Stressabbau: Entfliehen Sie dem Alltagsstress und finden Sie innere Ruhe und Entspannung.
  • Verbesserte Schlafqualität: Genießen Sie erholsamen Schlaf und wachen Sie erfrischt auf.
  • Mehr Energie und Vitalität: Tanken Sie neue Energie für die Herausforderungen des Alltags.
  • Stärkung der Konzentrationsfähigkeit
  • Bessere Bewältigung von Herausforderungen: Lernen Sie, gelassener mit schwierigen Situationen umzugehen.
  • Reduzierte körperliche Beschwerden: Verringern Sie Verspannungen und lindern Sie Stress-bedingte Symptome.
  • Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens: Erleben Sie eine positive Veränderung Ihrer mentalen und emotionalen Balance.
  • Höhere Selbstachtsamkeit: Entwickeln Sie ein besseres Bewusstsein für Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse.
  • Angenehme Entspannung im Alltag: Nutzen Sie einfache Techniken, um jederzeit Entspannung zu finden.
  • Förderung der inneren Gelassenheit: Erleben Sie, wie Sie mehr Ruhe und Gelassenheit ausstrahlen. 

Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert.

Krankenkassen erstatten 80 - 100 % der Teilnahmegebühr, kein Rezept erforderlich.

Anmeldung und weitere Informationen bitte per Email: yasmin-ott@gmx.de

 

 Sollten Sie Fragen haben oder weitere Informationen benötigen, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.

 

Fit@Work Ganzheitliches Training - neue Kurse ab Februar!

"Fit@Work" Gesundheitsprogramm,

Eine erfrischende Pause vom Arbeitsalltag  – ideal, um Körper und Geist zu stärken. Mein Bewegungstraining kombiniert gezielte Mobilisierung, wohltuende Dehnungen, Übungen für Balance und Koordination, Kräftigung der Muskulatur sowie entspannende Mentaltechniken. Die unkomplizierten Bewegungsabläufe sind so gestaltet, dass jeder mitmachen kann – unabhängig von sportlicher Erfahrung. Gönnen Sie sich diese wertvolle Auszeit und entdecken Sie, wie eine kurze aktive Pause Ihr Wohlbefinden nachhaltig beeinflusst. 

Neue Kurse ab Februar. 

Termine in der Mittagspause Montag- Freitag 12:30 - 13:00 Uhr in der Aberlestrasse 25, oder per Absprache vor Ort in Ihrer Firma (ab 6 Personen).

 

Ganzheitlicher Rückenkurs

Meist sind wir selbst für unsere Rückenschmerzen verantwortlich- ohne es zu wissen.

Unser Rücken ist ein echtes Arbeitstier und die Stütze unseres Lebens. In jungen Jahren ist es für uns selbstverständlich, dass der Rücken bestens funktioniert. Dann aber werden wir älter, und beinahe jeder macht mit Rückenschmerzen und Verspannungen seine Bekanntschaft. 

Der Trugschluss - Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz. 

Der Rücken ist ein komplexes System und die Ursache für die Schmerzen können auch woanders liegen,

in der Psyche, im Bindegewebe selbst oder in weit vom Rücken entfernten Körperteilen wie den Füßen. 

Deshalb ist es mir sehr wichtig einen ganzheitlichen Ansatz zu unterrichten. 

Der Kurs beinhaltet ein Training aus Kräftigung, Beweglichkeit, Haltungsschule, Achtsamkeitstraining, Entspannungsmethoden und Wissensvermittlung. 

Neue Termine werden noch bekannt gegeben.